U bevindt zich hier:  Straightaway.nl » Hoe kom je van ‘emotie-eten’ af?

Hoe kom je van ‘emotie-eten’ af?

Wanneer kom jij in verleiding om meer te eten; als je helemaal happy bent of juist als je je ongelukkig voelt? 79% reageerde op Facebook dat ze vooral meer eten als ze ongelukkig zijn. Herken je dat, dat je sneller in de verleiding komt als je sterke emoties voelt? Dan kan het zijn dat je een ‘emotie-eter’ bent. Maar wat houdt dat precies in? En wat kun je er tegen doen?

Bij emotie-eten krijg je vaak – ineens- enorm veel dwang om te eten. Dit is vaak een gevolg van een emotie die je misschien niet direct herkent, zoals boosheid, frustratie, verveling, stress of verdriet. Door te gaan eten probeer je wellicht onbewust om rust te voelen of je emoties weg te stoppen. Eten kan dan voelen als een soort van troost. Op het moment zelf schakel je even je emotie uit en denk je gelukkig te worden van je ‘troosteten’. Toch krijg je daarna vaak last van een schuldgevoel. Je was net zo goed op weg met je dieet, maar je liet je weer even gaan door je emotie. Dit is een herkenbaar probleem voor veel mensen. De vraag is, hoe kom je hiervan af?

De oorzaak
Ga bij jezelf na wat de oorzaak is van je eetbuien. Probeer je de emotie weg te eten, jezelf te troosten met eten waar je blij van wordt, of heb je het juist ‘verdiend’ omdat je iets te vieren hebt? In plaats van dit op te lossen met eten, kun je deze emoties beter toelaten. Het is op zo’n moment ook goed om afleiding te zoeken; neem afstand. Ga iets anders doen dat dat je op dat moment aan het doen bent, op een andere plek. Ga lekker buiten wandelen, pak de fiets of lees een leuk tijdschrift. Door je gedachtes te verzetten zul je zien dat de emotie die je voelde misschien al wat is afgekoeld en de drang naar eten vermindert.

Herkenning
Herken je de momenten waarop je meer zin hebt in eten? Word ervan bewust waarom je op die momenten meer zin hebt om te eten. En in welk soort eten je vooral zin hebt. Door je hier bewust van te zijn, kun je de eetbuien gemakkelijker voor zijn. Wanneer je bijvoorbeeld altijd heel veel zin krijgt in chips als je onrust voelt, kun je dit voor zijn door geen chips in huis te halen. Dat klinkt heel simpel, maar het werkt. Je moet dan immers gericht naar de winkel om je ‘troostvoer’ te gaan kopen. Op deze manier denk je wel drie keer na en is de drang naar eten waarschijnlijk alweer verdwenen.  Schrijf je gedachten op of praat er met iemand over, zo krijg je steeds meer inzicht.  Geef aandacht aan je gedachten.

Heb geduld
Ben je erover uit en wil je stoppen met emotie-eten? Houd er dan rekening mee dat dit niet 1, 2, 3 veranderd is. Het is namelijk een gewoonte, en gewoontes duren nu eenmaal een tijdje om te veranderen. Word daarom niet boos op jezelf als het wel weer een keer fout gaat, maar leer hiervan. Ontdek waar je valkuilen liggen en hoe je deze voor kunt zijn. Geloof in jezelf dat je het kunt en het gaat je lukken!

Tenslotte iets om over na te denken: ‘dat je zin in iets hebt, wil niet zeggen dat je het ook daadwerkelijk hoeft te nemen.’

 

Wil je erbij geholpen worden van emotie-eten af te komen?Zoek een coach bij jou in de buurt.

Meer posts uit deze categorie

6 mythes over een dieet met maaltijdvervangers

Straight away is een dieet met maaltijdvervangers. Veel mensen hebben hier een mening over, maar weinig mensen hebben er écht v...

Met deze hippe lunchbox steel jij de show

Bentobox met rauwkost, kwarteleitjes en dip van yoghurt en munt Een bento is een gezonde maaltijd die mooi wordt opgemaakt in e...

7 gemakkelijke tips voor meer beweging!

Dat bewegen goed is voor zowel je lichaam als geest weet je waarschijnlijk al wel. Hiervoor hoef je echt niet te zwoegen in de ...

Koolhydraatarm gerecht voor de feestdagen!

De feestdagen staan weer voor de deur! Naast samenzijn met je geliefden, kan je ook bijna niet om de kerstbrunch/-diner heen. O...