Korte pijn, lange fijn: Hoe je Suikercravings kunt doorbreken

Korte pijn, lange fijn of korte fijn, lange pijn?

Heb je ooit last van een suikercraving? Herken je dat? Na een lange dag koken, opruimen en misschien het helpen van de kinderen, is het eindelijk me-time. De kinderen liggen op bed, je hebt het gezellig gemaakt met een kop thee, een dekentje en je favoriete Netflix-serie op maar dan… ineens voel je het.
Niet omdat je honger hebt, maar omdat je trek krijgt in iets lekkers, iets zoets, iets snack-achtigs. Je gedachten dwalen af naar de koekjestrommel, die reep chocola in de kast of dat bakje ijs in de vriezer.
Het verlangen wordt sterker en sterker, totdat het niet meer te negeren is. Maar waarom gebeurt dit? Waar komt die onweerstaanbare drang naar suiker vandaan?

Je lichaam is slim, maar jij bent slimmer

Je lichaam is ongelooflijk slim, maar jij kunt slimmer zijn! Als je jarenlang gewend bent om op bepaalde momenten suiker te eten, herinnert je brein je daar automatisch aan. Het denkt: “Dit is het moment voor iets zoets, toch?” En voor je het weet, voel je die trek in chocolade, koekjes of iets anders lekkers. Dit is geen zwakte; dit is simpelweg hoe je hersenen werken. Ze zoeken naar snelle energie en beloning, dat leidt tot wat we een suikercraving noemen. Het is die onweerstaanbare trek in iets lekkers, zelfs als je eigenlijk geen honger hebt.

Wat is een Suikercraving?

Suikercravings ontstaan door een samenspel van verschillende factoren: bloedsuikerschommelingen, hormonale processen en neurologische beloningsmechanismen.
Wanneer je bloedsuikerspiegel snel stijgt en weer daalt, kan dit je hongergevoel versterken. Daarnaast maakt je brein dopamine aan bij suiker, wat het gevoel van beloning versterkt – een beetje zoals bij verslavende stoffen. Hormonen zoals ghreline (hongerhormoon) en leptine (verzadigingshormoon) spelen een belangrijke rol, net als cortisol bij stress, wat je trek in suiker juist kan verhogen. Ook je darmbacteriën en slaaptekort kunnen je cravings versterken. Suiker maakt dus zowel fysiek als mentaal moeilijk te weerstaan.

Dus voel je soms ineens die zin in iets zoets, zoals snoep of koekjes? Komt dit doordat suiker je lichaam en hersenen een prettig, belonend gevoel geeft. Maar als je veel suiker eet, gaat je lichaam extra hard werken om het weg te krijgen, waarna je juist weer snel honger krijgt – en nóg meer zin in zoet hebt. Zelfs als je moe bent of gestrest, wil je lichaam suiker omdat het denkt dat het daar snel energie van krijgt. En je darmflora? Die speelt ook mee en kan je verlangen naar suiker aansteken! Dat is waarom het zo moeilijk is om ‘nee’ te zeggen tegen een lekkere snack.

Waardoor krijg je suikercravings?

Suikercravings ontstaan door een combinatie van biologische, psychologische en gedragsmatige factoren:

Gewoonte en Conditionering

Als je vaak op een bepaald moment van de dag iets zoets eet, raakt je lichaam eraan gewend. Je brein koppelt dit moment (zoals ’s avonds op de bank zitten) automatisch aan het eten van een snack. Dit noemen we conditionering. Zo kan een vast patroon ontstaan, wat je suikercravings versterkt.

Bloedsuikerspiegel en Maaltijdstructuur

Na het avondeten stijgt je bloedsuikerspiegel maar een paar uur later begint deze weer te dalen. Dit signaleert je hersenen dat je “energie nodig hebt”, ook al is dat eigenlijk niet het geval.

Hormonale Schommelingen

’s Avonds verandert de balans van je honger- en verzadigingshormonen (ghreline en leptine). Ook je behoefte aan dopamine neemt toe, vooral na een drukke dag. Dit zorgt ervoor dat je brein snakt naar een beloning en suiker is een snelle manier om die beloning te krijgen.

Stress en Vermoeidheid

Na een lange dag kan je wilskracht lager zijn, en zoekt je lichaam naar comfort. Stress en vermoeidheid verhogen de aanmaak van cortisol wat de trek in suiker versterkt. Je lichaam denkt dat suiker snel energie oplevert.

Circadiaans Ritme

Onderzoek suggereert dat ons biologische ritme van nature een voorkeur heeft voor calorierijk voedsel in de avond. Dit kan te maken hebben met overleving in de oertijd toen het nuttig was om energie op te slaan voor de nacht.

Kortom, die suikercraving om 8 uur ’s avonds is geen toeval maar een resultaat van gewoontes, hormonale veranderingen en je energiebehoefte.

Wat kun je doen als je een suikercraving krijgt?

Wist je dat een craving meestal maar 3 tot 5 minuten duurt? Je brein test even of je nog steeds ‘ja’ zegt tegen suiker. Als je de craving doorstaat, heb je even ongemak, maar daarna voel je je trots en in controle.

Maar hoe ga je ermee om? Wat kun je doen in die paar minuten?

1. Drink een glas water met citroen
   De frisse smaak kan de trek verminderen en je gehydrateerd houden.
2. Zoek afleiding
   Zet een timer op 5 minuten en loop even rond. Beweging kan je focus veranderen en je verlangen wegnemen.
3. Adem diep in en uit
   Zeg tegen jezelf: “Dit gaat zo voorbij, ik kies voor lange fijn.” Deze korte ademhalingsoefening helpt je gedachten te kalmeren en je focus terug te brengen.

De Beloning: Lange Fijn!

Als je je craving doorstaat, kun je echt trots zijn!

• Je voelt je in controle.
• Je vermijdt de suikerdip en blijft energiek.
• Je bewijst aan jezelf dat je niet afhankelijk bent van suiker.

Dus, wat kies jij vandaag?

De volgende keer dat je een suikercraving voelt opkomen, weet je dat deze maar een paar minuten duurt. Je hebt een keuze: geef je toe aan die korte voldoening maar met een lange nasleep van spijt en een energiedip of houd je vol voor die korte periode van ongemak en ervaar je de lange termijn beloning: controle, energie en trots!

Korte pijn, lange fijn of korte fijn, lange pijn?

Meer te weten komen over de Straight away producten of over hoe het Straight away dieet werkt? Neem dan contact op met een coach bij jou in de buurt via onze coachfinder!

Wil je met Straight away producten werken en cliënten begeleiden? Word dan Straight away lifestyle coach.